Tips

Det viktigaste för att få en starkare knäböj är hård träning och hålla motivationen upp. Ett tips som inte rör utförande eller teknik är att testa kosttillskott som kreatin. Kosttillskott av detta slag ger dig mer ork vilket gör att gör att du orkar träna längre och lyfta tyngre. Med några enkla tips kan hård träning ge bättre resultat:

  1. Få rätt position på överkroppen och ryggen. Överkroppen ska vara så stabil och rak som möjlig när du höjer dig och sänker dig. Ett tips för att få överkroppen i en bra linje är att brösta upp dig, detta gör det lättare att spänna den övre delen av ryggen vilket behövs för en stabil överkropp
  2. Dra ihop skulderbladen ordentligt och spänn den övre delen av ryggen. Förutom att ge styrka åt överkroppen ger det skivstången en stabil plats att vila på
  3. Ta rätt grepp. Greppa stången så hårt du kan och ta inte ett för brett grepp. Testa med ett smalare grepp, det kan göra det lättare att spänna ryggen
  4. Böj inte handleder när du håller skivstången. Handlederna ska helst vara så raka som möjligt för att få ett säkert grepp och största möjliga kontroll över skivstången
  5. Rätt position på fötterna. Detta är viktigt för att ge kroppen stabilitet under övningen så att du kan ta i ordentligt utan att tappa balansen. Fötterna ska vara ungefär i höftbredd och hela foten ska vara i marken hela tiden. Pröva dig fram vilken bredd som passar dig mest, det viktigaste är att du känner att du står stabilt även när du har en tung skivstång på axlarna
  6. Tårna rakt fram. Förutom du ska stå med fötterna med rätt bredd och hela fotsulan ska vara i marken ska man undvika att stå snett med fötterna så att tårna pekar åt sidan. Stå alltid med tårna pekandes rakt fram och raka fötter. När du håller tårna rakt fram är det lättare att stabilisera knäts rörelser i sidled
  7. Spänn magen. Skapa ett starkt buktryck som stärker överkroppen och håller den rak. Innan du lyfter av skivstången från ställningen ska du ta ett djupt andetag, spänn magen och bålen. Denna process skapar ett buktryck som stabiliserar överkroppen
  8. Blicka uppåt. Huvudet ska helst ha en neutral position när du lyfter. Ett tips för att behålla en neutral position under hela lyftet och få en bättre hållning är att blicka uppåt när du höjer upp dig från bottenläget
  9. Tänk på höften. Putta inte ut höften för mycket, detta gör knäböjen sämre. Det kan leda till att du krummar ryggen för mycket. När du puttar ut höften för mycket kan det hindra den att utveckla kraft på väg upp. Försök följa principen att aldrig föra ut höften mer än nödvändigt så minskar risken att den kommer för lång ut