Vilka muskler tränas?

Knäböj kan beskrivas som en stor rörelse som aktiverar hela framsidan av låret, sidan av låren, rumpan samt musklerna i höften. Den tränar även ryggmuskulaturen, framförallt de muskler på ryggen som håller oss upprätta. Man kan kort säga att knäböj ger starka lår och ben. Övningen stärker även ryggen och ger bra hållning.

Tänk på att det är väldigt individuellt hur i vilken takt man bygger upp styrkan, en del får snabba resultat medan andra får kämpa mycket för blygsamma framsteg. Prestationshöjande kosttillskott eller kreatin kan ge hjälp att förbättra framstegen tack vare att de ökar uthålligheten, vilket hjälper dig att träna hårdare. Ett tips på ett prisvärt och högkvalitativt kreatin är Core. Kreatin kan även hjälpa kroppen att återhämta sig från ett hårt träningspass.

Vilka muskler tränas?
Övningen aktiverar många muskler och muskelgrupper. En del av dem aktiveras primärt, det vill säga att de är de huvudsakliga musklerna som arbetar under övningen. De muskler som benämns som sekundära är muskler och muskelgrupper som har en stödjande och stabiliserande funktion under rörelsen.

De primära musklerna är:

  • Stora lårmuskeln
  • Stora sätesmuskeln
  • Mellersta sätesmuskeln
  • De raka ryggmusklerna
  • De djupa transversala bukmusklerna
  • Adductormusklerna på insidan av låret
  • Skräddarmuskeln
  • Pistolhölstermuskeln i höften

Sekundära muskler som aktiveras i knäböj är:

  • Hamstringsmuskulaturen
  • Inre vadmuskeln
  • Yttre vadmuskeln
  • Minsta sätesmuskeln
  • Muskler i nacken och övre delen av ryggen